ورزش دست برای تایپیست (تقویت انگشتان در هنگام تایپ)

شما برای بالا بردن سرعت تایپ و همچنین حفظ سلامت دست هایتان چه کاری انجام می دهید؟ آیا با تاثیر ورزش برای تایپیست آشنایی دارید؟

پیشگفتار

ورزش برای تایپیست شامل چه حرکاتی می شود؟ چرا تایپیست ها باید نرمش مخصوص انجام دهند؟ ورزش دست ها چه تاثیری در سرعت و کیفیت تایپ دارد؟ دست ها و انگشتان شما، اصلی ترین ابزار کارتان هستند! تایپیست ها و کسانی که با کامپیوتر سروکار دارند، به خوبی می دانند که هر حرکت انگشتان شان چقدر مهم است و چه تاثیری در عملکرد آنها دارد. به همین منظور باید به سلامت دست ها و انگشتان دست بیشتر از قبل اهمیت دهید تا بتوانید بدون هیچ مشکلی با دست هایتان هزاران جمله را تایپ کنید و از این طریق کسب درآمد کنید یا فعالیت اجتماعی داشته باشید. بنابراین بهتر است این مقاله آموزشی را تحت عناوین زیر دنبال کنید تا بدانید که چطور باید به سلامت دست ها و انگشتان تان کمک کنید.

• مقدمه
• مزایای انجام ورزش برای تایپیست چیست؟
• انجام چه ورزش هایی برای تایپیست ها مفید است؟
• حرکت کششی برای انگشت ها
• رقص انگشتان دست
•  تمرینات مخصوص مچ دست ها
• سخن پایانی

مقدمه

ورزش برای تایپیست ها فواید بسیار زیادی دارد. زیرا آنها به واسطه انگشتان و دست هایشان کار می کنند و باید همواره مراقب سلامت خود باشند. شما می دانید انجام چه نرمش ها و ورزش هایی برای تایپیست ها مفید است؟ کاملا واضح است که گاهی اوقات  ممکن است بعضی از تایپیست ها یا کسانی که با کامپیوتر سروکار دارند، ارگونومی تایپ و اصول صحیح نشستن را رعایت نکنند. در این صورت قطعا با آسیب به اعضای مختلف بدن از جمله دست ها روبرو می شوند. ما قصد داریم برای سلامت شما و همچنین بالا رفتن سرعت تایپ تان در این بخش به یک سری نرمش های مخصوص برای دست اشاره کنیم.

مزایای انجام ورزش برای تایپیست چیست؟

آیا با مزایای ورزش برای تایپیست آشنایی دارید؟ به طور کلی انجام منظم نرمش ها و ورزش های مخصوص دست باعث می شود تا سلامت دستان شما حفظ شود. این بخش اصلی و مهم مزایای انجام نرمش برای تایپیست است. اما می خواهمی به طور دقیق این موضوع را بررسی کنیم که ورزش مخصوص دست ها و انگشتان چه مزایایی برای تایپیست ها دارد؟

•    جلوگیری از آسیب به مفاصل و استخوان ها

بسیاری از کسانی که از ابتدا به صورت غلط تمرین تایپ می کنند، به فرم قرارگیری دست روی کیبورد و همچنین وضعیت انگشتان توجهی ندارند. این باعث می شود تا به مرور زمان با مشکلاتی همچون آرتروز یا درد استخوان و مفاصل روبرو شوند. یکی از مزایای انجام ورزش برای تایپیست این است که از بروز آسیب های طولانی مدت به استخوان ها و مفاصل جلوگیری می کند. پس خوب است تا حتما با این ورزش ها آشنا شوید و مرتبا آنها را انجام دهید.

•    افزایش سرعت تایپ

یکی دیگر از مزایای انجام ورزش برای تایپیست این است در سرعت تایپ تاثیر بسیار زیادی می گذارد. زمانی که شما ورزش می کنید، کیفیت زندگی تان به شدت افزایش پیدا می کند. کسانی که پیاده روی می کنند و یا برای انجام سایر ورزش های دیگر تلاش می کنند، قطعا روحیه شادتر و انرژی بیشتری دارند. در خصوص ورزش و نرمش برای تایپیست نیز این موضوع صدق می کند. انجام این نرمش ها باعث حفظ سلامت دست ها و همچنین بالا رفتن سرعت تایپ کردن می شود.

•    جلوگیری از خستگی زود هنگام دست ها

اگر به هنگام تایپ دست هایتان به سرعت خسته می شوند، حتما باید ورزش کنید. زیرا انگشتان و دستان شما نیاز دارند تا ورزیده و تقویت شوند. بدین ترتیب از خستگی و حتی التهابات انگشتان دست جلوگیری می شود. در نتیجه شما می توانید با انرژی بیشتری تایپ کنید و به انجام سایر فعالیت های روزانه خود بپردازید.
 

انجام چه ورزش هایی برای تایپیست ها مفید است؟

آیا می دانید انجام چه ورزش هایی برای تایپیست ها مفید است؟ اگر در کنار کار تایپ، ورزش هم می کنید باید به شما تبریک بگوییم. زیرا کسانی که روزانه برای مدت طولانی پشت سیستم می نشینند، باید فعالیت ورزشی مناسبی داشته باشند. این یک فاکتور مهم برای سلامتی است. بسیاری از تایپیست ها بر این باورند که انجام ورزش های مختلف، می تواند آنها را از آسیب های دست در امان نگه دارد. اما این باور غلط است!

در صورتی که گرایش رشته ورزشی شما به سمت حرکات کششی و حرکات مربوط به انعطاف پذیری بدن باشد، می توانید از این موضوع به نفع دستان و انگشتان تان استفاده کنید. ورزش برای تایپیست ها یک سری حرکات کششی مخصوص است که مستقیما بر روی تقویت عضلات دست و تقویت انگشتان کار می کند. بنابراین خوب است که اگر در سایر رشته های ورزشی دیگر فعالیت می کنید، انجام این تمرینات ساده و کاربردی را نیز جدی بگیرید. در ادامه شما را با یک سری تمرینات مخصوص برای تقویت انگشت ها و دست ها آشنا می کنیم.

حرکت کششی برای انگشت ها

انجام حرکات کششی جزو بهترین ورزش برای تایپیست ها به حساب می آید. کشش انگشتان دست باعث استراحت و آرامش انگشتان دست می شود. بنابراین شما می توانید برای رفع خستگی و برای تقویت انگشتان دستتان از حرکات کششی استفاده کنید. برای انجام این نرمش می توانید انگشتان دستتان را از یکدیگر باز کنید و هر کدام را به صورت مجزا و برای 5 ثانیه به سمت عقب بکشید. کشش باید به گونه ای باشد که شما آن را احساس کنید و در قسمت انگشتانتان احساس راحتی داشته باشید.

کشش که بخشی از ورزش برای تایپیست است را برای هر ده انگشت خود به مدت 5 ثانیه انجام دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید. نیازی نیست تا این کار را پشت سر هم و در یک بازه زمانی مشخص انجام دهید. بلکه می توانید در طول روز این تمرین را انجام دهید تا خستگی انگشتان تان برطرف شود. همچنین تمرین بعدی که در قالب کشش می توانید انجام دهید، کشش پنجه ها است. برای انجام این تمرین می توانید هر 5 انگشت را به صورت همزمان به سمت کف دست جمع کنید و سپس آنها را از هم باز کنید. این کار را هر بار با یک مکث 5 ثانیه ای انجام دهید. این تمرین که به تمرین O معروف است، برای تقویت انگشتان دست بسیار مفید می باشد. پس از انجام آن غافل نشوید.

رقص انگشتان دست

رقص انگشتان دست نیز ورزش برای تایپیست ها است که تاثیر بسیار زیادی در رفع خستگی و کاهش درد دارد. شاید برایتان جالب باشد تا بدانید انجام این ورزش برای شما بسیار ساده و حتی هیجان انگیز است. به این صورت که باید انگشتان خود را مانند انگشتان نوزاد، به این طرف و آن طرف ببرید یا اصطلاحا رقص دهید. در این صورت درد و خستگی ناشی از تایپ را برطرف می کنید و به تقویت انگشتان خود کمک کرده اید.

تنوع ورزش برای تایپیست ها بسیار بالاست. همگی این ورزش ها بسیار ساده و راحت هستند. پس شما در انجام آنها به مشکل بر نمی خورید. یکی دیگر از تمریناتی که می توانید برای تقویت انگشتان دست خود از آن استفاده کنید، رقص انگشتان دست با استفاده از یک کش پلاستیکی است. به این ترتیب که شما باید یک کش پلاستیکی را دور 5 انگشت خود بیندازید و سپس انگشتان خود را باز و بسته کنید. می توانید این کار را بین 3 تا 5 بار انجام دهید و هر بار مکثی کوتاه داشته باشید. انجام این تمرین باعث پیشگیری از بروز بسیاری از آسیب های استخوانی و آسیب های مربوط به مفاصل می شود.

تمرینات مخصوص مچ دست ها

در بخش قبلی به ورزش تایپیست ها آن هم برای انگشتان دست اشاره کردیم. حال در این بخش می خواهیم یک سری نرمش مخصوص مچ دست ها را به شما ارائه دهیم تا با آن ها آشنا شوید.
 

•    فشار به کف دست

برای انجام این ورزش می توانید کف دست را به سمت بالا ببرید. دستتان باید در زاویه ای دورتر از شما قرار بگیرد. حالا با انگشتان دست دیگرتان کف دست را نگه دارید و به سمت عقب فشار بیاورید. این کار را می توانید برای دفعات مکرر و با مکث کوتاه انجام دهید.

•    چرخش مچ دست ها

چرخش یک ورزش برای تایپیست ها است که می توانند به واسطه آن از گرفتگی و انقباضات عضلانی جلوگیری کنند. برای انجام این تمرین چرخشی تنها کافیست تا مچ هر دو دست را به جهت خلاف عقربه های ساعت بچرخانید . این تمرین باعث تقویت عضلات بازوهای شما نیز می شود. کافیست تا در روز تنها 20 مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

•    کاغذ مچاله کنید!

شاید برایتان جالب باشد اما مچاله کردن کاغذ جزو ورزش برای تایپیست ها به حساب می آید. البته اگر تمایلی به مچاله کردن کاغذ ندارید می توانید یک پارچه یا حوله را مچاله کنید. اما این کار به خوبی باعث تقویت انگشتان دست شما می شود. انجام این تمرین تنها 20 بار در روز کافی است.
 

سخن پایانی

انجام ورزش برای تایپیست ها از ضرورت و اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. زیرا زمانی که شما ساعت ها مشغول تایپ کردن و کار کردن با انگشتان دست خود هستید، باید به فکر سلامت این عضو از بدن باشید. در این صورت هم گامی برای سلامتی دست هایتان برداشته اید و هم عملکرد خود برای تایپ کردن را بالا می برید.