ارگونومی بدن در هنگام تایپ (نشستن، حالت دست و...)

آیا می دانید ارگونومی تایپ چیست و چرا رعایت آن مهم است؟ چگونه می توان این ارگونومی را رعایت کرد و شامل چه مواردی می شود؟

پیشگفتار

ارگونومی تایپ یا همان حالت نشستن پشت کامپیوتر موضوع بسیار مهمی است که حتما باید آن را رعایت کنید. افراد زیادی هستند که روزانه برای ساعت های طولانی با کامپیوتر کار می کنند. در صورتی که بدنشان در وضعیت درستی نباشد، قطعا در مدت کوتاهی دچار آسیب های بسیار زیادی از جمله آسیب به کمر، ستون فقرات، گردن و... می شوند. به همین منظور تصمیم داریم در این بخش آموزشی تحت قالب عناوین زیر شما را با طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر آشنا کنیم.

• مقدمه
• منظور از ارگونومی تایپ چیست؟
• ارگونومی تایپ شامل چه مواردی می شود؟
• مزایای رعایت ارگونومی تایپ چیست؟
• چگونه ارگونومی تایپ را رعایت کنیم؟
• چند نکته مهم که باید به خاطر بسپارید
• سخن پایانی

مقدمه

رعایت ارگونومی تایپ چه تاثیری در کار و فعالیت های ما دارد؟ اگر شما هم روزانه برای ساعاتی با کامپیوتر سروکار دارید، حتما باید با طرز صحیح قرار گرفتن دست ها و همچنین طرز صحیح نشستن آشنا شوید. زیرا در این صورت هم سرعت تایپ شما بالا می رود و هم سلامت جسمی تان حفظ می شود. به طور کلی شما باید به گونه ای پشت کامپیوتر بنشینید که احساس راحتی داشته باشید و به استخوان ها و مفاصل بدنتان فشاری وارد نشود. از این رو باید طرز صحیح نشستن را بیاموزید و از همین امروز شروع به تمرین کنید.

منظور از ارگونومی تایپ چیست؟

ارگونومی تایپ تعریفی از شیوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر و حالت و وضعیت دست ها و پاهاست. افرادی مانند تایپیست های حرفه ای و یا کسانی که مشاغل آنها وابسته به کار با کامپیوتر است، باید با ارگونومی صحیح تایپ آشنایی کامل داشته باشند. زیرا این برای حفظ سلامت آنها، جلوگیری از خستگی زود هنگام و همچنین بالا رفتن عملکردها و فعالیت های آنها لازم و ضروری است. به طور کلی واژه ارگونومی یک واژه یونانی است که به معنای قاعده و قانون می باشد. پس زمانی که از ارگونومی برای تایپ صحبت می کنیم، منظورمان رعایت قاعده و قانون در تایپ است.

در ارگونومی تایپ شما اصول صحیح شستن پشت کامپیوتر و حالتی که باید به دست ها و پاهایتان بدهید را می آموزید. بسیاری از کسانی که با کامپیوتر کار می کنند نسبت به این ارگونومی بی تفاوت هستند. اما قطعا در مدت کوتاهی آسیب های رعایت نکردن ارگونومی تایپ را با آسیب های خفیف یا شدید جسمی پس می دهند. پس بهتر است که برای سلامت خود ارزش قائل باشید و حتما اصول این ارگونومی صحیح تایپ را فرا بگیرید.
 

ارگونومی تایپ شامل چه مواردی می شود؟

آیا می دانید در ارگونومی تایپ شما باید چه مواردی را رعایت کنید؟ از آنجایی که این ارگونومی کاملا استاندارد است، شما باید اعضای مختلف بدنتان را در وضعیتی راحت و اصولی قرار دهید تا احساس خستگی نکنید و به بدنتان آسیبی وارد نشود. آیا می دانید بخش مهمی از آموزش تایپ ده انگشتی چیست؟ در واقع رعایت ارگونومی استاندارد تایپ بخشی از آموزش تایپ ده انگشتی است. زیرا در این روش تایپ طرز نشستن و قرار گرفتن دست ها روی کیبورد به شدت مهم است. حال ببینیم که این ارگونومی شامل رعایت چه مواردی است؟

•  طرز صحیح نشستن پشت کامپیوتر
• طرز صحیح استفاده از تجهیزات مربوط به کامپیوتر مثل موس، کیبورد و...
•  فاصله قسمت های مختلف بدن با کامپیوتر
•  زاویه دید
• زاویه کامپیوتر با میز و صندلی و همچنین قسمت های مختلف بدن
• ارتفاع استاندارد تجهیزات
• و...

مزایای رعایت ارگونومی تایپ چیست؟

قبل از اینکه به شما آموزش هایی در خصوص رعایت ارگونومی تایپ بدهیم، بهتر است تا مزایای اصلی رعایت این ارگونومی را عنوان کنیم تا ببینید که چرا ارگونومی تایپ تا به این حد مورد اهمیت قرار گرفته است.

•    کار کردن برای مدت طولانی بدون خستگی زود هنگام

همانطور که قبلا نیز به این موضوع اشاره کردیم، افراد زیادی هستند که مشاغل آنها تا حد بسیار زیادی به کامپیوتر و کار کردن با آن وابسته است. پس قطعا این افراد باید در یک بازه زمانی مشخص با کامپیوتر کار کنند و کارشان را به پایان برسانند؛ حتی اگر خسته باشند. یکی از مزایای رعایت ارگونومی تایپ این است که افراد به دلیل قرار گرفتن در وضعیت درست، می توانند برای مدت طولانی تری بدون خستگی کار کنند. یا می توان این گونه گفت که با رعایت این ارگونومی زود از کار کردن خسته نمی شوید.
 

•    کمک به حفظ سلامت بدن

ناهنجاری ها و آسیب هایی که به دلیل عدم رعایت اصول و قوانین نشستن پشت کامپیوتر وجود دارند، کم نیستند. افرادی که ارگونومی تایپ را رعایت نمی کنند اما برای مدت طولانی با کامپیوتر کار می کنند، قطعا پس از مدتی با آسیب های جسمی فراوان روبرو می شوند. آسیب به ستون فقرات، دیسک کمر، آسیب به گردن، دست ها و حتی انگشتان دست همگی جزو آسیب هایی هستند که به دنبال رعایت نکردن اصول صحیح نشستن در پشت سیستم برای افراد به وجود می آیند. شما می توانید با رعایت ارگونومی تایپ از بروز چنین مشکلاتی جلوگیری کنید و در عین حفظ سلامت با سیستم کار کنید.

•    بالا رفتن سرعت تایپ

قطعا برای یک تایپیست بالا رفتن سرعت تایپ به شدت مهم است. زیرا باعث بالا رفتن درآمد او می شود. کسانی که ارگونومی تایپ را رعایت می کنند، سرعت عمل بیشتری برای تایپ ده انگشتی پیدا می کنند. این قطعا در روند کاری این افراد تاثیر مثبتی دارد و باعث بالا رفتن سرعت عمل آنها و همچنین درآمدشان می شود.

چگونه ارگونومی تایپ را رعایت کنیم؟

حال که متوجه اهمیت بالای ارگونومی تایپ شدید، بهتر است تا ببینیم که چطور باید این قاعده و قانون را رعایت کنیم.

•    وضعیت نشستن

زمانی که می خواهید خودتان را برای شروع تایپ ده انگشتی آماده کنید، در قدم اول باید پشت سیستم درست بنشینید. طرز نشستن شما باید به گونه ای باشد که کمرتان کاملا راحت به پشتی صندلی تکیه داده شود. برای اینکه بتوانید اصول صحیح نشستن پشت سیستم را رعایت کنید، باید صندلی انتخاب کنید که به طور کامل قسمت کمر شما را پوشش دهد. بنابراین باید صندلی های استاندارد اداری تهیه کنید. زیرا این صندلی ها دارای انحنایی هستند که قوس طبیعی کمر را پر و حمایت می کنند. همچنین در ارگونومی تایپ ارتفاع صندلی باید به گونه ای باشد که کف پاها به راحتی روی زمین قرار بگیرند.
 

•    وضعیت سر و گردن

بخش دیگری از ارگونومی تایپ به وضعیت سر و گردن برمی گردد. از آنجایی که در تایپ ده انگشتی شما نیازی ندارید تا به کیبورد نگاه کنید پس می توانید گردنتان را در موقعیت ثابتی نگه دارید. سعی کنید حالت طبیعی گردن را حفظ کنید و سرتان را بیش از حد به سمت پایین یا بالا نبرید. برای رعایت این مورد نیاز است تا زاویه دیدتان را با مانیتور تنظیم کنید.

•    وضعیت شانه ها

از دیگر مواردی که در ارگونومی تایپ باید به آن توجه کنید، وضعیت شانه ها است. اگر کمر خود را به درستی به پشتی صندلی تکیه دهید، شانه ها در وضعیت درستی قرار می گیرند. اما اگر می خواهید کمی با پشتی صندلی فاصله داشته باشید، باید نفس عمیق بکشید و سپس بازدم داشته باشید. وضعیتی که شانه هایتان پس از بازدم به خود می گیرد، وضعیت صحیح است. در صورتی که شانه ها در وضعیت مناسبی نباشند، قطعا به گردن و ستون فقرات فشار وارد می شود.

•    وضعیت آرنج ها

بخش مهمی از ارگونومی تایپ به وضعیت دست و آرنج ها برمی گردد. آرنج ها نباید از بدن فاصله زیادی داشته باشند. بلکه باید نزدیک بدن باشند و روی دسته های صندلی قرار بگیرند. این در صورتی است که ارتفاع صندلی استاندارد باشد. ارتفاع استاندارد یعنی دسته های صندلی کوتاهتر از میز باشند. پس اگر ارتفاع صندلی تنظیم نیست، حتما نسبت به تغییر و تنظیم آن اقدام کنید.

•    وضعیت مچ دست ها

در ارگونومی تایپ باید به قرار گرفتن وضعیت مچ دست ها توجه ویژه ای داشته باشید. زیرا در تایپ سریع این موضوع به شدت مورد اهمیت قرار می گیرد. بهتر است نحوه صحیح قرار گرفتن مچ دست ها را از زمانی که تمرین تایپ می کنید، رعایت کنید. زیرا در این صورت همه چیز را از همان ابتدا اصولی یاد می گیرید.مچ دست ها باید با میز کمی فاصله داشته باشند؛ به گونه ای که در یک خط موازی با آرنج قرار بگیرند. همچنین انگشت شصت دستان شما باید در راستای بازوها قرار بگیرند.
 

•    وضعیت پاها

پاها باید در وضعیتی کاملا راحت باشند. به این ترتیب که کف پاها بدون هیچ فشاری روی زمین قرار بگیرند. همچنین زانوها باید زاویه 90 درجه داشته باشند.

چند نکته مهم که باید به خاطر بسپارید

• در ارگونومی تایپ شما باید ارتفاع مناسبی را برای صندلی، میز و کیبورد در نظر بگیرید تا بتوانید پشت سیستم صحیح بنشینید.
• در فواصل زمانی منظم می توانید به دستتان استراحت دهید.
• اگر ارتفاع صندلی کم است، بالشتی روی نشیمن آن قرار دهید تا کمبود ارتفاع جبران شود.
• فاصله مناسب چشم ها از مانیتور باید بین 50 تا 100 سانتی متر باشد.

سخن پایانی

ارگونومی تایپ موضوع بسیار مهمی است که هر تایپیست و یا هر کسی که با کامپیوتر سروکار دارد، باید آن را رعایت کند. در این بخش آموزشی به تمام موارد مهمی که برای رعایت این ارگونومی به آن نیاز داشتید اشاره کردیم. شما می توانید از همان ابتدای شروع کار این اصول را رعایت کنید تا از عادت های غلط نشستن پشت سیستم جلوگیری کرده باشید.