مــدرسه تولید محتوای اَتَک

سلام وقت بخیر بنده نویسنده غیر حضوری یکی از شرکت های بازاریابی معتبر هستم. نویسنده برترین هستم بیش از یک سال سابقه فعالیت در این شرکت دارم

  • نوشته شده در: ۲۷ بهمن ۱۴۰۱

14 دلیل ضرورت افزودن مکمل منیزیم به رژیم غذایی روزانه

  1. عنوان اصلی محتوا:

14 دلیل ضرورت افزودن مکمل منیزیم به رژیم غذایی روزانه

  1. کلمه کلیدی اصلی

مکمل منیزیم

  1. کلمه کلیدی مرتبط

مزیت های استفاده از مکمل منیزیم

  1. خلاصه محتوا (20 تا 30 کلمه)

مکمل منیزیم

یکی از ضروری ترین مواد معدنی است که برای حفظ سلامت بدن باید در رژیم غذایی روزانه هر فرد افزوده شود.

فهرست مطالب

مکمل منیزیم چیست؟

مزیت های استفاده از مکمل منیزیم در رژیم غذایی روزانه

  • افزایش سطح انرژی
  • درمان یبوست
  • جلوگیری از کم آبی بدن
  • کاهش درد دوران قاعدگی و علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی)
  • بهبود کیفیت خواب
  • کمک به سلامت قلب
  • جلوگیری از افسردگی
  • کنترل سطح قند خون و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2
  • به عنوان یک کوفاکتور در واکنش های بیوشیمیایی عمل می کند
  • بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی عضلات
  • کاهش سطح التهاب در بدن
  • جلوگیری از حملات میگرن
  • کمک به سلامت استخوان ها
  • کاهش علائم اضطراب

منابع غذایی حاوی منیزیم

مقدار مجاز مصرف مکمل منیزیم

زمان مناسب مصرف مکمل منیزیم

نکته طلایی

سخن پایانی

مراجع

مکمل منیزیم

اکثر مردم نیاز بدن خود به

مکمل منیزیم

را برطرف نمی کنند. این مکمل برای بسیاری از عملکرد های بدن از جمله آرامش عضلانی و خواب ضروری است. در واقع تمام ارگان های بدن شما از استخوان ها گرفته تا قلب به این مکمل نیاز دارند. این ماده مسئول بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی از جمله متابولیسم انرژی، سنتز پروتئین، سم زدایی و تکثیر DNA است. بدن به محض کاهش سطح منیزیم کارآمدی خود را از دست می دهد.

همچنین بهتر است بدانید که بدن نمی تواند منیزیم مورد نیاز خود را به صورت روزانه تأمین کند. بنابراین بدن به مصرف مکمل های این ماده معدنی نیاز دارد. اگر تا کنون به نیاز بدن خود به این مکمل توجه نداشتید بهتر است تا پایان این مطلب ما را همراهی کنید. در این مطلب با فواید این مکمل، نحوه عملکرد آن و بهترین زمان و دوز مصرف آن آشنا خواهید شد.

مکمل منیزیم چیست؟

شاید تا به حال درباره

مکمل منیزیم

نشنیده باشید. منیزیم یک ماکرومینرال یا یک ماده معدنی ضروری است. حداقل 100 میلی گرم منیزیم باید به صورت روزانه مصرف شود. این مکمل نقش بسیار مهمی در عملکرد صحیح اندام های مختلف بدن دارد. البته این مکمل به صورت طبیعی در برخی از مواد غذایی همچون آجیل ها، سبزیجات برگ سبز مانند کلم و اسفناج، تخم کدو تنبل و شکلات تلخ وجود دارد. اما منیزیم روزانه مورد نیاز بدن به تنهایی در رژیم غذایی تأمین نمی شود و نیاز به استفاده از مکمل های حاوی این ماده است.

اگر آزمایش خون شما مکرراً کمبود این ماده معدنی را نشان می دهد، شما به

مکمل منیزیم

نیاز دارید. این ماده تنها برای رفع مشکلاتی همچون یبوست، بد خوابی و غیره نیست. زیرا برای درمان این مشکلات داروهای دیگری نیز وجود دارد که باید ابتدا امتحان شوند.

مکمل منیزیم

مزیت های استفاده از مکمل منیزیم در رژیم غذایی روزانه

مصرف

مکمل منیزیم

با فواید بسیار زیادی برای بدن همراه است. در ادامه به مهم ترین مزیت های استفاده از این مکمل در رژیم غذایی می پردازیم.

  • افزایش سطح انرژی

اگر با وجود مصرف غذاهای سالم و مقوی باز هم احساس تنبلی و کرختی می کنید، بدن شما به

مکمل منیزیم

نیاز دارد. تنبلی می تواند نشانه ای از کمبود منیزیم در بدن باشد. کمبود این ماده می تواند سیستم متابولیک بدن را برای تبدیل گلوکز به انرژی شیمیایی دچار مشکل کند. مصرف این مکمل در کنار مصرف غذاهای سرشار از منیزیم می تواند به افزایش انرژی بدن شما کمک کند.

  • درمان یبوست

دوز بالای

مکمل منیزیم

به دلیل وجود سیترات به عنوان ملین عمل می کند و در درمان یبوست بسیار مفید است. برای درمان یبوست بهتر است از غذاهای حاوی فیبر و مواد پروبیوتیک استفاده کنید. با این حال مصرف منیزیم در یک مدت کوتاه می تواند به شما کمک کند.

  • جلوگیری از کم آبی بدن

مکمل منیزیم

به عنوان نوعی الکترولیت در بدن عمل می کند. این ماده در کنار سدیم و پتاسیم موجود در بدن به فرآیند هیدراتاسیون کمک می کند. این مکمل در ترکیبات نوشیدنی های الکترولیتی دیده می شود. منیزیم برای افرادی که در ورزش دچار علائم کم آبی مانند گرفتگی عضلات می شوند بسیار مناسب است.

مکمل منیزیم

  • کاهش درد دوران قاعدگی و علائم PMS (سندرم پیش از قاعدگی)

مکمل منیزیم

می تواند دردهای عضلانی را بهبود بخشد. همچنین در درمان دردهای دوران قاعدگی نیز بی تأثیر نیست. این مکمل به عنوان یک شل کننده عضلات به کاهش گرفتگی عضلات در این دوران کمک می کند. PMS (سندرم پیش از قاعدگی) با علائمی مانند احتباس آب، گرفتگی عضلات شکم، نفخ، خستگی و تحریک پذیری همراه است. مصرف منیزیم می تواند این علائم را بهبود بخشد.

سطح منیزیم در دوران قاعدگی در نوسان است. بنابراین افرادی که به کمبود منیزیم مبتلا هستند ممکن است با علائم شدید تر PMS روبرو شوند. مصرف 250 میلی گرم منیزیم در طول روز به کاهش نفخ، اضطراب و غیره در این دوران کمک می کند.

  • بهبود کیفیت خواب

یکی از مهم ترین مزایای استفاده از

مکمل منیزیم

، بهبود کیفیت خواب است. اگر مشکل بی خوابی یا بد خوابی دارید منیزیم می تواند به شما کمک کند. این ماده معدنی می تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند و موجب آرامش اعصاب شود. این ماده معدنی همچنین هورمون خواب یا ملاتونین را تنظیم کرده و با گیرنده های گاما آمینوبوتیریک که به ایجاد حس آرامش کمک می کنند تعامل دارد. اختلالات خواب در افراد مبتلا به افسردگی به وفور دیده می شود. این مکمل می تواند گزینه مناسبی برای این افراد نیز باشد.

مطالعات نشان می دهد که منیزیم می تواند مدت زمانی که افراد برای به خواب رفتن نیاز دارند را 17 دقیقه کاهش دهد.

  • کمک به سلامت قلب

مکمل منیزیم

می تواند به آرامش و انقباض عضلات بدن کمک کند. کمبود منیزیم در بدن افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته های قلبی را افزایش می دهد. این مکمل در درمان نارسایی های قلبی برای بهبود ریتم قلب استفاده می شود. زیرا بیشترین سطح منیزیم در قلب یافت می شود.

منیزیم به کنترل فشار خون، کنترل تری گلیسیرید، کلسترول LDL (بد) و کلسترول HDL (خوب)، بهبود عملکرد عروق خونی و انقباضات طبیعی قلب کمک می کند.

مکمل منیزیم

  • جلوگیری از افسردگی

مکمل منیزیم

در حفظ عملکرد مغز و حفظ خلق و خو تأثیر بسیار زیادی دارد. مطالعات از ارتباط سطح پایین منیزیم و بیماری افسردگی خبر می دهند. این ماده در تنظیم سیستم عصبی و کنترل کردن انتقال دهنده های عصبی نقش بسیار مفیدی دارد.

مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه 500 میلی گرم منیزیم می تواند نقش بسیار مؤثری در بهبود علائم افسردگی داشته باشد. همچنین نشان داده شده است که مصرف 250 میلی گرم منیزیم در روز می تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

  • کنترل سطح قند خون و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع 2

مکمل منیزیم

می تواند قند را کنترل کند و متابولیسم انسولین را در بدن بهبود بخشد. در نتیجه این مکمل خطر ابتلا به دیابت نوع دو را نیز کاهش می دهد. سطح پایین منیزیم در بدن می تواند مقاومت به انسولین را بالا ببرد. حدود 48 درصد از دیابتی ها به کمبود منیزیم دچار هستند.

  • به عنوان یک کوفاکتور در واکنش های بیوشیمیایی عمل می کند

منیزیم در قسمت های مختلف بدن یافت می شود. اسکلت بدن انسان تنها 50 تا 60 درصد از منیزیمی که به بدن وارد می شود را ذخیره می کند. مابقی این ماده در بافت های نرم و مایعات بدن باقی می ماند.

مکمل منیزیم

برای عملکرد هر سلول از بدن ضروری است. یکی از مهم ترین وظایف منیزیم این است که در فعالیت های بیوشیمیایی که آنزیم ها به طور مدام انجام می دهند به عنوان یک کوفاکتور یا مولکول کمکی عمل کند. این ماده در بیش از 600 واکنش بیوشیمیایی در بدن شرکت دارد از جمله:

  • ایجاد انرژی
  • تشکیل پروتئین
  • نگهداری ژن و ترمیم DNA و RNA
  • تنظیم سیستم عصبی

هر چند منیزیم در بسیاری از واکنش های بدن شرکت دارد، اما اکثر مردم به کمبود منیزیم دچار هستند.

مکمل منیزیم

  • بهبود عملکرد ورزشی و کاهش خستگی عضلات

بسته به میزان فعالیت در طول ورزش، بدن شما به میزان منیزیم مشخصی نیاز دارد. لاکتات ماده ای است که در حین ورزش در بدن جمع شده و منجر به خستگی عضلات می شود. منیزیم می تواند به حذف این ماده در بدن کمک کند. بنابراین این مکمل به بهبود عملکرد فیزیکی بدن در ورزشکاران و افراد سالمند کمک بسیاری می کند.

مکمل منیزیم

در کاهش خستگی عضلات بسیار مفید است. این مکمل به طور کلی برای درمان انواع مشکلات مفصلی و عضلانی از جمله فیبرومیالژیا، پوکی استخوان، سندرم پای بیقرار و التهاب آن ها استفاده می شود. یک حمام آب گرم با مقداری نمک منیزیم می تواند برای شما بعد از انجام یک فعالیت ورزشی سنگین آرامش بخش باشد. مصرف مکمل های حاوی منیزیم قبل از ورزش فواید زیر را به همراه دارد:

  • تقویت قدرت عضلانی
  • افزایش توده عضلانی
  • بهبود دامنه حرکتی عضلات

  • کاهش سطح التهاب در بدن

مصرف

مکمل منیزیم

می تواند سطح پروتئین واکنش‌گر C (CRP) و اینترلوکین-6 که نشانی از التهاب در بدن هستند را کاهش دهد. کمبود سطح منیزیم با افزایش استرس اکسیداتیو و سطح التهاب بدن در ارتباط است.

  • جلوگیری از حملات میگرن

میگرن می تواند با درد شدید، تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و صدا همراه باشد که بسیار آزار دهنده است. این افراد معمولاً مستعد کمبود منیزیم هستند. مطالعات نشان می دهد که مصرف

مکمل منیزیم

می تواند به پیشگیری و مدیریت بیماری میگرن کمک کند.

  • کمک به سلامت استخوان ها

بیش از 60 درصد منیزیم بدن در استخوان ها یافت می شود. بنابراین استخوان های بدن علاوه بر ویتامین D و کلسیم به

مکمل منیزیم

هم نیاز دارند. این ماده می تواند به افزایش تراکم استخوان های بدن، بهبود تشکیل کریستال استخوان و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان بعد از یائسگی کمک کند. این مکمل به تنظیم سطح ویتامین D و کلسیم استخوان های بدن کمک می کند.

بر اساس مطالعات افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند سه برابر بیشتر شکستگی استخوان را تجربه می کنند.

  • کاهش علائم اضطراب

مصرف منظم

مکمل منیزیم

می تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب در بدن کمک کند. زیرا همان طور که قبلاً نیز گفته شد این مکمل می تواند به عنوان نوعی آرامبخش در بدن عمل کند. این ماده بر هیپوتالاموس مغز تأثیر گذاشته و استرس را کاهش می دهد. هیپوتالاموس وظیفه تنظیم غده هیپوفیز و ترشح هورمون های استرس را بر عهده دارد.

مکمل منیزیم

منابع غذایی حاوی منیزیم

شما می توانید منیزیم مورد نیاز بدن خود را از طریق مواد غذایی و مکمل ها تأمین کنید. در ادامه لیستی از مواد غذایی حاوی منیزیم آورده شده است. این مواد غذایی را می توانید به اسموتی ها و دیگر غذاها اضافه کنید.

  • دانه کدو تنبل: 37 درصد منیزیم در هر 28 گرم
  • دانه چیا: 26 درصد منیزیم در هر 28 گرم
  • اسفناج، آب پز: 19٪ منیزیم در هر 90 گرم
  • بادام: 19٪ منیزیم در هر 28 گرم
  • بادام هندی: 18 درصد منیزیم در هر 28 گرم
  • لوبیا سیاه پخته شده: 14 درصد منیزیم در هر 86 گرم
  • کره بادام زمینی: 12 درصد منیزیم در هر 32 گرم
  • برنج قهوه ای، پخته شده: 10٪ منیزیم در هر 100 گرم
  • ماهی قزل آلا، پخته شده: 6٪ منیزیم در هر 85 گرم
  • آووکادو: 5 درصد منیزیم در هر 75 گرم

مقدار مجاز مصرف مکمل منیزیم

میزان مصرف

مکمل منیزیم

با توجه به سن و جنسیت متفاوت است. این مقدار در بزرگسالان به ترتیب زیر است:

  • برای خانم ها: بین 310 تا 360 میلی گرم در روز
  • برای آقایان: بین 400 تا 420 میلی گرم در روز

مصرف بیش از 350 میلی گرم

مکمل منیزیم

در روز بدون تجویز پزشک توصیه نمی شود. قبل از اضافه کردن این مکمل به رژیم غذایی روزانه خود با یک پزشک متخصص درباره میزان دوز مصرفی مناسب مشورت کنید.

زمان مناسب مصرف مکمل منیزیم

مصرف

مکمل منیزیم

زمان مشخصی ندارد و بسته به دلیل مصرف می تواند در ساعات مختلف روز مصرف شود. به طور مثال برای درمان کم خوابی بهتر است نزدیک به زمان خواب مصرف شود. همچنین برای جلوگیری از کم آبی بدن و گرفتگی عضلات بعد از ورزش بهتر است این مکمل قبل از ورزش مصرف شود.

تداوم در مصرف منیزیم از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. بهترین نتایج را کسانی دریافت کرده اند که به صورت روزانه و مداوم این مکمل را مصرف کرده اند.

نکته طلایی

بهتر است قبل از مصرف هر گونه مکمل حاوی منیزیم با پزشک خود مشورت کنید. مصرف منیزیم برای افرادی که داروهای قلبی، آنتی بیوتیک ها و دیورتیک ها را مصرف می کنند ممکن است خطر آفرین باشد. همچنین بهتر است بدانید که مکمل های حاوی منیزیم به شکل سیترات منیزیم، گلیسینات، اوروات و کربنات به خوبی در بدن جذب می شوند.

سخن پایانی

استفاده از

مکمل منیزیم

را همین امروز آغاز کنید. اکنون پاسخ تمام پرسش هایتان درباره این مکمل را دریافت کرده اید. یادتان باشد این مکمل یک ماده ضروری برای بهبود عملکرد قسمت های مختلف بدنتان است. بنابراین همین امروز با یک پزشک مشورت کرده و مصرف منیزیم را شروع کنید تا بهترین نتیجه را با توجه به نیاز بدنتان دریافت کنید.

مراجع

مدرسه تولید محتوای اتک، با هدف آموزش بازاریابی و تولید محتوا ساخته شده است تا به علاقمندان و فعالان حوزه دیجیتال مارکتینگ کمک کند در مدت زمانی بهینه موارد مهم این حوزه را بیاموزند.

همراه شوید

آموزش های ویژه

اطلاعات

مدرسه تولید محتوای اتک